Как побороть страх — для студента

Пожалуй,  боязнь сцены — самый распространенный страх человечества. По оценкам психологов в разной степени ему подвержены около 90% жителей Земли. Эта негативная эмоция основана на самом уязвимом моменте для личности – боязни «потерять лицо» перед обществом. 

Современный человек устроен так, что превыше всего он ценит свою репутации. Слишком много поставлено на карту: карьера, материальное благосостояние. Не надо сбрасывать со счетов и собственное самомнение. 

Люди, подверженные страху сцены, не склонны выбирать род деятельности, связанный с выступлениями на публике. Речь идет не только о сценическом или ораторском искусстве. Умение говорить перед аудиторией необходимо многим: учителям, адвокатам, менеджерам, экскурсоводам… А грамотно проведенное собеседование важно для получения любой работы. 

Так стоит ли лишать себя занятия по призванию и жить в плену мучительных страхов? Или попытаться победить эту необоснованную тревогу во имя успешного будущего? Наша статья для тех, кто выбирает последнее.

Что это такое?

Страх сцены — это навязчивая фобия, которая возникает у человека в результате требования выступить перед аудиторией фактически или виртуально (например, перед камерой). В психологии его называют пейрафобией от греческого peira (испытание) + phobos (страх).

Неизвестная публика может вызвать значительно больше беспокойства, чем выступление перед знакомыми лицами. Сцена — понятие условное, подразумевающее наличие слушателей. Такая фобия может проявить себя, например, у студента, сдающего экзамен группе преподавателей. Важно отличить естественный стресс от приступа паники, которая свойственна истинной фобии.

Причины страха перед сценой

Помимо боязни уронить репутацию существует еще несколько глубинных спусковых механизмов пейрафобии, в частности:

Если родители учат ребенка не высовываться, не попадать в центр внимания, они непроизвольно формируют у него такой комплекс. Чем авторитетнее для малыша личность, проповедующая подобные принципы, тем сложнее ему будет избавиться от этой установки в будущем.

Подумайте, не было ли у вас неудачного опыта выступления в детстве или юности. Такие моменты обычно застревают в памяти и посылают импульсы опасности каждый раз перед выходом на «сцену».

Постарайтесь переосмыслить негативный опыт и победить желание возвращаться к нему снова и снова.

Более всего этому комплексу подвержены впечатлительные, застенчивые люди, а также склонные к самокопанию и перфекционизму. Чтобы победить страх сцены при наличии подобных качеств, борьбу следует вести на двух параллельных фронтах: непосредственно против фобии и против черты характера, ее вызывающей.

Характерные признаки

Симптомокомплекс у разных людей может варьироваться от легкой тревоги до серьезных панических атак. Больше всего от пейрафобии страдает нервная система. Мозг дает команду надпочечникам, которые начинают активно выбрасывать в кровь адреналин. Это приводит к целому букету физически неприятных симптомов:

• расширяются зрачки;
• спазмируются мышцы;
• повышается кровяное давление, учащается пульс;
• появляются проблемы с пищеварением;
• усиливается потоотделение;
• затрудняется дыхание;
• возникает сухость во рту, «комок в горле».

Если вы отмечаете у себя подобные симптомы, страх сцены знаком вам не понаслышке.

Можно ли победить страх сцены самостоятельно?

Многое зависит от мотивации и силы воли. Если вы полны решимости преодолеть этот комплекс, просто начинайте выполнять предложенные рекомендации. Возможно, с первого или второго раза победить фобию не удастся, но ваши усилия не пропадут даром.

Если какой-то способ вам не подходит, пробуйте следующий, пока не найдете оптимальный вариант. Если вы годами растили в себе страх, естественно, что он не уйдет одномоментно. Не отчаивайтесь и продолжайте борьбу.

Рано или поздно вам удастся сорвать аплодисменты публики.

Как не следует бороться с фобией

Один психолог провел интересный эксперимент. Он попросил своих пациентов, страдающих пейрафобией, записать действия, которые, по их мнению, помогают преодолеть боязнь перед публичными выступлениями. Вот какие ответы он получил:

• Не смотреть в глаза аудитории.
• Говорить как можно быстрее.
• Пропустить часть выступления.
• Сказать себе, что это скоро закончится.
• Притвориться, что болит горло.
• Использовать множество слайдов во время презентации.
• Надеть счастливую одежду.

Интересные версии, не правда ли? На самом деле, действуя подобным образом, можно лишь ухудшить проблему. Чтобы победить страх сцены, не следует:

Быстрая речь сбивает дыхание. Вместо того, чтобы дышать свободно, вы делаете быстрые вдохи и выдохи, затрудняя приток кислорода. Это дает ощущение удушья, что усиливает волнение и порождает панику. Поступайте обратным образом. Старайтесь говорить в спокойном темпе, четко и плавно.

Боящиеся выступлений люди часто пытаются исключить зрительный контакт с публикой, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Такая тактика подобна страусу, зарывающему голову в песок при виде врага. Если не смотреть в глаза аудитории, можно не заметить не только негативную, но и положительную реакцию. 

Когда у вас нет контакта со зрителями, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы испытываете страх сцены, ваши эмоции будут заведомо более негативными, чем действительность. Результат? Боязнь перед выступлениями возрастет.

Если вы притворитесь больным, будете покашливать, держаться рукой за голову, возможно, вас попросят перенести презентацию на другой день. Тогда придется изобрести нечто более оригинальное.

Как вы, наверное, уже поняли, самостоятельные попытки избавиться от боязни сцены могут привести к еще более плачевным результатам. Страх – коварная эмоция. Он будет изобретать способы и отговорки, которые будут только подпитывать вашу фобию.

Чтобы разорвать порочный круг воспользуйтесь эффективными советами психологов. Из-за распространенности проблемы, методика досконально изучена и опробована.

Как победить страх сцены раз и навсегда

Желательно вначале заучить начало речи наизусть или подготовить подробные тезисы. Лишь искусные ораторы могут позволить себе выйти на сцену без подготовки. Большинству выступающих приходится репетировать. Чем длительнее репетиция, тем виртуознее исполнение. Если вы уверены, что знаете доклад как по нотам, волнение будет меньше.

Пригласите в гости близких друзей или родственников, предупредив их заранее о своих намерениях. Выступите перед ними так, как если бы это были ваши коллеги, партнеры, начальство.

Попросите собравшихся в мягкой форме высказать замечания, дать полезные напутствия. Попросите не усердствовать со строгой критикой, иначе перебороть страх сцены не получится.

Для тех, кто боится выступить даже перед знакомой аудиторией, психологи советуют сначала порепетировать перед зеркалом.

Просматривая запись, вы поставите себя на место зрителя: сможете оценить недочеты и поработать над их исправлением. Не забудьте отметить достоинства и акцентировать на них внимание.

Пожалуй, это самый болезненный из всех пунктов, но по-другому победить пейрафобию не получится. Теоретические наработки должны воплощаться в реальность.

Не забывайте, что любые страхи отступают, когда обстановка становится привычной. Чем чаще вы будете ощущать «атмосферу сцены», тем меньше будете бояться.

Не ждите, когда судьба предоставит вам счастливый шанс проявить себя, вызовитесь провести презентацию, лекцию, сделать доклад.

Желая победить страх сцены, некоторые начинают погоню за идеальным выступлением. Это не то, к чему нужно стремиться. Живой человек имеет право на ошибку. Как правило, мелкие недочеты лояльно воспринимаются публикой, главное, чтобы она чувствовала, что выступающий разбирается в теме и хорошо подготовился.

Попытайтесь заменить картины фиаско, которые рисуются в голове, образами успеха. Думайте о том, как рукоплещет зал, поклонники кричат: «Браво», «Бис». Удерживайте в воображении такую картинку вплоть до выхода на сцену.

Начинайте речь с дружеского приветствия и улыбки. Это расположит к вам публику с первых минут, поможет расслабиться. Обязательно вставьте в свое выступление пару шуток «в тему», даже если читаете серьезный доклад. Смех – лучший антидот, который поможет победить испуг.

Хорошо поставленная речь непременно будет отмечена зрителями. Шансы на успех значительно возрастут, если вы не будете заикаться, уберете слова паразиты, научитесь выдерживать паузы.

Решительно боритесь с самоедством и рефлексией. Если что-то не вышло в этот раз, значит, получится в следующий.

Сходите на несколько лекций разных ораторов и вы заметите, что даже заслуженные мастера далеки от совершенства. Но они не комплексуют по этому поводу.

Если вы были студентом, то наверняка знаете, что преподаватель, умеющий доходчиво донести мысль и увлечь своим предметом – большая редкость.

Анализировать свое выступление, безусловно, полезно, но только не сразу. Вечер после события лучше провести за чем-нибудь приятным. Вы проделали трудную работу и сделали главное, победили страх и вышли на сцену! Вознаградите себя за это: посмотрите интересный фильм, сходите на массаж, насладитесь вкусным ужином. А разбором полетов займитесь на следующий день, на свежую голову.

Пейрафобии были подвержены даже всеобщие кумиры. Известно, что такие знаменитости, как Джон Леннон, Барбара Стрейзанд, Леди Гага, Мэрайя Кэри, испытывали проблемы перед выходом на сцену, но сумели победить свой страх. Последний наш совет – воодушевитесь их успехом и последуйте яркому примеру.

Похожие посты

Оставить комментарий

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-poborot-strah-sceny/

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Наверное, нет такого человека, который бы никогда не испытывал страх перед экзаменом. Конечно, не все боятся одинаково.

У кого-то небольшой страх перед экзаменом не только не мешает, а, наоборот, помогает сконцентрироваться, максимально сосредоточиться, вспомнить и продемонстрировать знания, иногда даже те, о которых и сам не подозревал. Но, к сожалению, не все способны на такие «подвиги».

Есть люди, которые испытывают прямо-таки парализующий страх перед экзаменом: от него замирает дыхание, потеют ладони, часто-часто стучит сердце, а знания, даже отличные, начисто вылетают из головы, оставляя в ней только одну непрерывно пульсирующую мысль: «Когда же все это кончится?!».

Конечно, запугать предстоящим экзаменом можно почти любого человека. И если ваш экзаменатор кровожадный зверь о шести головах с клыками, истекающими кровью, со взглядом Медузы Горгоны и нравом Калигулы, то, наверное, у вас есть основания испытывать страх перед экзаменом.

Но если он обычный человек, а вас только от одной мысли об экзамене начинает бить дрожь, то мы вас поздравляем: скорее всего, вы являетесь счастливым обладателем зрительного вектора, который от рождения наделяет своего «хозяина» особо чувствительной психикой, богатой эмоциональностью, хорошим воображением и образным интеллектом.

И если у вас есть зрительный вектор, то стандартные советы, как побороть страх перед экзаменом, для вас мало работают.

Упражнения на расслабление вам помогают лишь не упасть в обморок, а широко распространенный совет — представить наиболее трагический исход ситуации и понять, что это не трагедия — вызывает у вас, наоборот, еще больший приступ паники. Что же делать? Неужели сдаться и заранее смириться с плохой оценкой?

Как преодолеть страх перед экзаменом — надежда есть

Человек со зрительным вектором отличается от других своей повышенной эмоциональностью и впечатлительностью. Некоторые трактуют эти качества как слабость — мол, «вот ты опять делаешь из мухи слона», «нюня!»

На самом деле человек со зрительным вектором имеет такой потенциал смелости, о котором другие могут только мечтать. Раскрыть его можно, если знать один волшебный зрительный секрет, и тогда у вас вопрос, как перебороть страх перед экзаменом, отпадет сам собой.

Как избавиться от страха перед экзаменом — magic secret

В основе всех страхов человека со зрительным вектором лежит страх смерти.

Страх перед экзаменом, страх сцены и публичных выступлений, страх водить автомобиль, летать на самолетах и еще огромное количество страхов и фобий — это все проявления одного и того же страха смерти.

Стандартные методы избавления от страхов для зрительников не работают: они избавляются от одних страхов, а на их месте возникают другие.

Тьму можно победить светом. Чем же можно победить страх?

Противоположность страху — любовь. Маленькая девочка, спасая своего любимого котенка, бросается навстречу огромной собаке. Хрупкая медсестра, спасая жизнь солдата на войне, под обстрелом вытаскивает его с поля боя.

Их поступки во сто крат смелее, чем дерзкие выходки самых отчаянных сорвиголов.

Но эта смелость может проявиться только тогда, когда человек со зрительным вектором, по природе самый чувствительный и пугливый, начинает сочувствовать и сопереживать другим, забывая о себе.

Конечно, забыть о себе на экзамене не получится, да и бесполезно ставить такую цель. Это все равно что решить не думать о белой обезьяне. Но само понимание того факта, что чем больше вы будете думать о собственных переживаниях, тем с большей силой они будут проявляться, поможет вам найти фокус сосредоточения снаружи.

Страх перед экзаменом: главное — не опозориться

Зрительный вектор всегда сочетается с одним или несколькими нижними векторами: кожным, анальным и мышечным.

Если вы страшно волнуетесь и испытываете дикий страх перед экзаменом несмотря на то, что вы хорошо или отлично учитесь, обладаете широкой эрудицией и энциклопедическими знаниями, вовремя сдаете все домашние задания, то, скорее всего, вы обладаете анально-зрительной связкой векторов.

Люди с анальным вектором вместе с отличной памятью, аналитическим мышлением, поразительным упорством и настойчивостью любят учиться, для них образование — важнейшая ценность. Они же часто испытывают страх опозориться, в отличие от человека с кожным вектором, у которого такого страха и в помине нет.

Такому человеку тяжелее всего дается сдача контрольных и экзаменов, но именно они становятся впоследствии лучшими профессионалами своего дела.

Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом

√   Люди со зрительным вектором нуждаются в сильных эмоциях, поэтому они обожают делиться своими переживаниями с другими людьми. В момент рассказа они способны переживать ту же эмоцию, даже сильнее, чем она есть в реальности.

Поэтому постарайтесь все-таки не делиться своими страхами перед экзаменом с другими, оставайтесь внешне невозмутимыми.

Этим самым вы, с одной стороны, не раскачаете себя до состояния паники, с другой стороны, не будете транслировать свои страхи другим, таким же впечатлительным людям.

•  √   Если рядом с вами находится такой же испуганный зрительник, как и вы, поддержите его, помогите ему справиться со страхом теплым словом, легкой шуткой, шпаргалкой или взаимной проверкой друг друга по конспекту.
• 
•  √   Непосредственно перед экзаменом, чтобы не впадать в ступор, немного подвигайтесь: походите перед дверью, поприседайте или помашите руками, плавно покрутите головой из стороны в сторону.

 √   С вечера подготовьтесь к экзамену. Приготовьте одежду, обувь и сумку заранее, ложитесь спать вовремя, дайте мозгу отдохнуть. Не стоит судорожно повторять конспекты или изучать новые темы на ночь глядя.

В состоянии мельтешения вы еще больше накрутите себя, взрастите тревогу, вдруг обнаружите, что есть пробелы. Стоп. Что знаете — то знаете, все нюансы выучить невозможно.

Если вы сосредоточитесь на том, что хорошо усвоили, а не на том, что не успели выучить, то справиться со страхом перед экзаменом вам будет значительно легче.

 √   Во время подготовки к экзамену используйте всю мощь своего образного интеллекта: готовьтесь с помощью картинок, рисуйте интеллектуальные карты и пиктограммы, подчеркивайте важные места в конспекте цветными маркерами, пишите напоминалки на цветных листочках. Используйте ассоциации и другие методы мнемоники. Включится фотографическая память и необходимые знания в нужный момент всплывут в виде образа, вам останется только описать его в верных терминах.

 √   А вот после экзамена можно уже будет и поделиться своими переживаниями с друзьями и весело отметить успешную сдачу экзамена!

На самом деле экзамен всегда вызывает определенное волнение. В этой статье мы рассмотрели проявления только нескольких векторов. Более подробно узнать свои психологические особенности и дополнительные хитрости преодоления страха и стресса перед экзаменами можно уже на бесплатном вводном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

«…Диплом был готов, но впереди меня ждала еще одна сессия и 14 задолженностей, которые надо было сдать за месяц. В институт меня зачислили в конце четвертого семестра, и всю разницу программ первого образования и второго приходилось сдавать параллельно с основной учебой.
Весь декабрь я занималась и днем и ночью.

Я не знаю как, но я сдала самостоятельно все хвосты и сессию к 28 января. Я не купила ни один экзамен и ни один зачет, я их сдала! Преподаватели просто общались со мной, шли навстречу, они даже четверок мне не хотели ставить! ))
На последнем экзамене по антропологии мы разговорились с преподавательницей.

Она же является заведующей подразделения конструкторов на кафедре Конструирования и технологии швейных изделий. Оказалось, мой опыт и знания работы швейного цеха вживую очень ценны. Она пригласила меня в магистратуру и попросила подумать, не хотела бы я в будущем преподавать у них на кафедре.

Вот с таким потрясающим результатом я вернулась домой в Минск. Впереди ГОСы и диплом. И после этого мне так не хочется расставаться с Питером! (учусь в Санкт-Петербурге)
Системно-векторная психология пришла в мою жизнь очень вовремя. Мне как будто разрешили жить. Стала легко идти на контакт с самыми разными людьми.

Раньше в поезде с попутчиками особо не общалась, а теперь столько интересных людей встречаю!»

Ольга Х-К., конструктор одежды, Гродно

1. Автор Татьяна Сосновская, педагог-психолог
   Редактор Екатерина Коротких, психолог
   Корректор Зифа Ахатова
2. Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
   Раздел: Ответы на вопросы

Источник: http://svp.expert/otvety-na-voprosy/strax-pered-ekzamenom-kak-preodolet/

Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, ОГЭ и ЕГЭ. Психологическая подготовка к ЕГЭ — советы выпускникам

Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить. Чарлз Калеб Колтон

Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.

Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.

Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны.

Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста.

Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.

Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.

Ухватить мысль за хвост

Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.

Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».

Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.

Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически.

Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?

И что тогда?

Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».

Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.

Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике».

Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».

Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл».

— «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю.

Моя жизнь испорчена».

Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.

В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?

Звонок другу

Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?

Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.

Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.

Как преодолеть страх: поможет аутотренинг

И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.

Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.

Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Strah-jekzamenov-4-sposoba-izbavitsya-ot-straha-pered-kontrolnymi-OGJe-i-EGJe/

Такие страшные экзамены. Как побороть страх перед экзаменами

Школьная жизнь    |    5307

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сдавал экзамены.

И всем известно то тревожное чувство, которое возрастает по мере приближения часа «пик» и полностью опустошает после сдачи или провала испытания.

Это чувство можно охарактеризовать разными словами – тревога, страх, волнение, беспокойство. В любом случае оно доставляет массу неудобств, и каждому полезно знать, какие способы избавления от него существуют.

Когда вы сдавали свой первый экзамен? Многие сразу вспомнят школьные испытания, однако, по сути, самый первый экзамен мы сдаем еще в раннем детстве. Только это экзамен не на знание, а на прочность и смелость. Вспомните, просили ли вас рассказать стихотворение при всех, спеть песню или показать свои танцевальные способности? Страх перед экзаменами может быть различным, но для успешной сдачи вы должны понимать, как можно его преодолеть.

Когда вы не подготовились к сдаче экзаменов, ваш страх предельно понятен. Но как быть, если вы добросовестно учили материал, а тревога все равно не покидает вас? Отчего так происходит?

Страх перед экзаменами. Основные причины

• Страх перед экзаменом является следствием чувства стыда. Человеку кажется, что в случае неудачи все будут говорить об этом с укоризной или насмешкой.

Стыд может быть настолько сильным, что полностью парализует вас во время экзамена.

Как побороть страх перед экзаменами, вызванный стыдом? Подумайте о том, что большинство ваших «коллег по несчастью» точно так же переживают по поводу своих знаний, а значит, до вашего результата им нет никакого дела.

• Страх перед экзаменом может быть вызван стремлением быть всегда впереди, своеобразным «синдромом отличника». С одной стороны, это неплохо мотивирует, но с другой, человек, имеющий завышенные требования к себе, всегда очень болезненно воспринимает любые неудачи.

Экзамен – итоговая проверка знаний, провалив которую такой учащийся будет укорять себя, и считать случившееся настоящей катастрофой. Как преодолеть страх перед экзаменами «постоянному отличнику»? Краткосрочные методы здесь вряд ли помогут.

Важно постоянно работать над собой и понять, что невозможно все уметь делать идеально, достаточно научиться выполнять некоторые вещи на «хорошо».

• Страх перед экзаменом может быть следствием страха перед преподавателем. Довольно часто ученики и студенты относятся к некоторым преподавателям с особой осторожностью.

Причиной этому могут служить слухи о том, что именно этот преподаватель «валит» на экзаменах, не сложившиеся межличностные отношения или его строгое отношение к дисциплине и студентам в целом.

Как действовать в таком случае? Вам необходимо понять, что какие бы требования не предъявлял ваш наставник, вероятнее всего они будут объективными и необходимыми для полного усвоения материала. Подумайте о том, каков этот конкретный человек в обычной жизни.

Он точно так же как и вы кушает, одевается, болеет и т.д. Только представив преподавателя не как некого «монстра», а как обычного человека, вы сможете избавиться от волнения перед ним.

• Боязнь экзаменов может быть обусловлена ситуацией, обратной предыдущей. Когда вам кажется, что преподаватель – некий бог, царь и знает все на свете, то, само собой разумеется, что собственная самооценка и оценка уровня своих знаний стремительно падает.

В этом случае, чтобы побороть страх перед экзаменами подумайте о том, что в свое время всезнающий преподаватель тоже был студентом и возможно так же боялся сдавать экзамены.

• Страх перед экзаменами может быть вызван страхом публичных выступлений. В таком случае для борьбы с этим чувством вам можно посоветовать только работать над собой, либо при наличии такой возможности договориться о сдаче экзамена в письменном виде.

Способы борьбы со страхом перед экзаменами

Итак, разобравшись с причинами появления страха, следует понять, какие методы борьбы с ним помогут именно вам. Кроме вышеперечисленных существует еще несколько способов психологической помощи:

• Аутотрениг. Накануне экзамена повторяйте фразы положительного характера, например, «я смогу», « я сдам этот экзамен» и подобные. Многим людям такой способ помогает настроиться на нужную волну, полностью сконцентрироваться исключительно на предмете и преодолеть страх перед экзаменами.

• Шпаргалки. Конечно, речь не идет о том, чтобы сдавать экзамен при помощи подсказок. Но, как известно, в процессе написания человек гораздо быстрее запоминает материал. Также само наличие у вас помощи в виде шпаргалок может оказать необходимую психологическую помощь и успокоить ваши нервы.

• Не относитесь к экзамену как к главному событию в жизни. Многие студенты испытывают страх перед экзаменами вследствие предположения, что от этого результат зависит их дальнейшая судьба. Поймите, что это в корне неверно, ведь сдать экзамен – это вовсе не ваша самая большая мечта.

Вспомните ситуации в жизни, когда вам уже казалось, будто мир рухнул, а в итоге все складывалось не самым худшим образом. Представьте, что будет, если вы действительно провалите экзамен. Наверняка вы поймете, что сможете справиться и с этой ситуацией.

Ощущение определенности, полученное в результате продумывания ситуации, поможет вам побороть страх перед экзаменами.

• Не пытайтесь побороть страх перед экзаменами в одно мгновение. Страх – это естественное чувство для человека. Справиться с ним одномоментно вряд ли получится, над этим необходимо работать.

• Соблюдайте режим дня перед экзаменами. Множество студентов умудряются выучить весь материал за одну — две ночи, но это ведет лишь к накоплению усталости и такому же быстрому забыванию материала.

Не стоит руководствоваться принципом «Завтра, завтра, не сегодня». Лучше готовиться к экзамену постепенно и заранее.

Сидром постоянного откладывания еще никому не помогал справиться со страхом перед экзаменами.

Экзамены, конечно же, важны. Будь то вступительные испытания, промежуточные или итоговые. Тем не менее, при появлении страха перед экзаменами важно знать способы борьбы с ним и уметь правильно выявить причины его появления. Соблюдайте вышеперечисленные советы или найдите что-то, подходящее именно вам. Помните, вы не одиноки.

Вопрос о том, как побороть страх перед экзаменами волнует 99% студентов, учеников и абитуриентов. И это означает лишь то, что у всех них есть желание сдать экзамен как можно лучше, а значит, есть мотивация и желание учиться, что, несомненно, сказывается на качестве получаемого образования и последующей квалификации специалистов.

Источник: http://11klassniki.ru/post/380

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Чего бояться студенты? Топ 10 "фобий"

ЕГЭ позади, вступительные экзамены остались в прошлом, нервное ожидание результатов поступления тоже. Казалось бы студенты прошли огни и воды, все 9 кругов ада, что ничто не может напугать этих «закаленных воинов». Ан, нет. Есть несколько вещей, от упоминания которых у многих студентов начинается истерический припадок. Итак, это топ 10 фобий студентов.

Страх #10. Потеря конспекта.

В вузах часто занимаются по особым учебникам, которые просто нереально достать во время сессии. А поэтому лучший друг студента- конспект. И потерять конспект, который кропотливо вел, перед началом сессии – приятного мало.

Страх #9. Потеря зачетной книги

Продолжаем тему “растеряшек”. Зачетка- лицо студента, и потерять это самое “лицо” как-то очень даже не комильфо. Тем более, если в этой небольшой книжечке результаты, буквально, заработанные потом и кровью.

Страх #8. Проспать экзамен.

Страх #7. Защита диплома.

Защита дипломной работы (проекта)- практически самый важный этап учебы в университете, точнее в его окончании. Как оказалось, не только студенты-выпускники с ужасом ждут «защиты». Но даже первокурсники уже испытывают некое чувство мандража перед этим «знаменательным» событием.

Страх #6. Не сдать экзамен.

Старшие курсы, конечно, знают, что есть пересдача и что это не так уж и страшно. Но даже они побаиваются «провалить». А для первого курса это вообще крах, оживший кошмар!

Страх #5. Неправильный выбор специальности.

Как правило, многие студенты задавали себе вопрос: « А может, это не мое? Может, эта специальность не для меня?», особенно после небольшой неудачи. И как страшно думать, что ты сделал выбор неправильно. Страшнее только действительно это осознать.

Страх #4. Приближающаяся сессия.

Одно слово, 6 букв, десятки бессонных ночей, сотни “геройски погибших” нервов. Сессия- это период, когда абсолютное большинство студентов начинает верить в приметы и прислушиваться к суевериям. Да, страшное время. Много наших полегло в жестокой войне за “закрытую” зачетку.

Страх #3. Не найти работу по специальности и остаться невостребованным.

Страх, который может стать реальностью. В веселое студенчество некоторые пока не задумываются над этим, но в глубине души практически все боятся этого.

Страх #2. Вызов “на ковер” к декану или ректору.

Да, да. У многих студентов при фразе “Вас вызывает декан” затрясутся колени и поседеют парочка волос. А если вызывает ректор? Здесь вообще без нашатыря не обойтись! Ну, а как не бояться? Это же непосредственное начальство!

Страх #1. Отчисление.

Абсолютный победитель в топе фобий студентов. Здесь даже комментарии излишни. Для студента нет ничего страшнее, чем отчисление. Ведь это как потеря нескольких лет обучения, так и потеря возможностей. У любого среднестатистического студента в перечне фобий найдется парочка перечисленных страхов. Но на самом деле некоторые из них бывают просто беспочвенны. Так что ничего не бойтесь и дерзайте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8b9bc79e29a2dc1958d25d/5a927e9cfd96b1bd3c088569

Страх перед экзаменом — причины, как преодолеть боязнь проверки знаний

Волнения и опасения перед предстоящей проверкой знаний – явления, знакомые многим школьникам, абитуриентам, студентам.

Незначительное беспокойство и переживания касательно того, как учащийся сдаст тест и напишет проверочную работу, мотивирует его на проведение тщательной подготовительной работы.

Естественный страх мобилизует ресурсы организма человека во время экзамена, позволяя ему быть максимально собранным и сосредоточенным.Однако у некоторых учащихся перед предстоящими экзаменами возникает паническая неуправляемая тревога.

Как проявляется страх перед экзаменом: симптомы

Особы, охваченные парализующим страхом, пребывают в уверенности, что они обязательно допустят ошибку и не смогут правильно выполнить задания тестов.

Такие студенты настроены на непременно низкий результат и предвкушают негативные последствия провала: отчисление с учебного учреждения, потерю стипендии или возможности бесплатного обучения.

Учащиеся младшего и среднего школьного возраста панически боятся, что не сданный экзамен повлечет суровое наказание со стороны родителей.

Анормальный сильный страх перед экзаменами возникает задолго до даты проведения проверки. Мысли о неминуемой катастрофе преследуют учащихся постоянно. Интенсивная тревога не позволяет собраться и сконцентрировать внимание на изучении темы.

Ухудшается способность к образованию ассоциативных связей и логической обработки информации. Учащиеся, охваченные страхом перед экзаменом, жалуются, что «отсутствуют мысли», они забыли все, что учили.

Навязчивый страх перед экзаменами имеет физиологические проявления. Он лишает абитуриента сил, приковывает на месте.

Студент, охваченный тревогой, испытывает неукротимую жажду, лишается дара речи и не может произнести связные фразы. Учащийся жалуется, что в его горле застрял инородный предмет, и ему трудно дышать.

Ученик сообщает об изменениях в работе сердца: ускорении или «замирании» сердечного ритма. Человека изводит изнуряющая дрожь, которая меняется приливами жара.

Паническая боязнь экзаменов лишает субъекта сна. Учащийся страдает от бессонницы, спит тревожным поверхностным сном. Сюжет пугающих сновидений – полный провал во время проверки знаний и последующие ужасные последствия.

Многие учащиеся, попавшие в плен обессиливающей тревоги перед экзаменом, теряют аппетит и сильно худеют. У других студентов возникает «волчий голод», когда прием пищи не вызывает чувства насыщения.

▸ Лечение фобий у детей и подростков. Детский гипноз. ◂

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Почему возникает страх перед экзаменом: причины

Навязчивая боязнь проверочных работ возникает у лиц с определенным характерологическим портретом. Многие больные отличаются чрезмерным педантизмом. Они ставят перед собой высокие требования и не допускают права на свершение ошибки. Они стремятся всю работу проделать наилучшим образом. Это прилежные, дисциплинированные, серьезные и ответственные ученики.

Большинство учеников – люди, предпочитающие быть в одиночестве, а не веселиться в шумных компаниях. У них узкий круг общения и мало друзей. Они анализируют свое прошлое и размышляют о том, все ли было выполнено правильно.

Такие учащиеся фиксируют внимание на крошечных деталях изучаемой темы и стараются овладеть учебным материалом в полном объеме.

При этом они надолго застревают на непонятных местах, и не могут переключиться на другие аспекты учебы.

Причина панического страха перед экзаменами часто обусловлена неблагоприятными условиями взросления. Чрезмерная требовательность родителей, неприемлемость детских ошибок, избыточная критика – фундамент для формирования тревожной, боязливой, неуверенной в себе личности. Дети таких родителей живут в ожидании сурового наказания за малейший допущенный промах.

Ошибка родительского воспитания, которая оборачивается серьезными психологическими проблемами – невнимание к собственному отпрыску. Нередко взрослые полагают, что их функция – накормить, одеть и обуть ребенка.

Он отрицает собственные способности, не видит реальных достижений. Он убежден в том, что в любых ситуациях его ждет фиаско.

Причина боязни экзаменов – неуверенность в себе и отсутствие навыков самостоятельного преодоления трудностей. Такие аспекты – результат гиперопеки родителей.

Некоторые взрослые стараются создать своим чадам максимально комфортные условия существования. Они решают все проблемы детей, не дают проявить личные качества. Люди, выросшие в таких условиях, всегда пасуют, столкнувшись с препятствиями.

Они не умеют самостоятельно решать поставленные задачи и рассчитывают на помощь со стороны.



Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации. Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет.

В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых.

У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво.

В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха.

Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается.

На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания.

Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир.

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу.

После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации.

Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой.

После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.

Оценка статьи:

Загрузка…

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/strah-pered-ekzamenom.html