Что такое сессия и как ее пережить: ликбез для первокурсника

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Из этой статьи ты узнаешь о том, как сдать первую сессию. Как известно из расхожей студенческой притчи,  студент становится настоящим студентом только после того, как успешно сдаст свою первую сессию в ВУЗе.

Казалось бы, сессия – чего тут такого страшного? Однако многие первокурсники до ужаса боятся именно первой сессии, т.к. чётко не представляют себе, что это такое и с чем её едят. Далее мы подробно вам расскажем о тех хитростях, которые помогут вам стать настоящим студентом.

Конец ноября вызывает у многих студентов чувство небольшой боязни – скоро придёт она…СЕССИЯ. Даже для некоторых старшекурсников это слово всё ещё является пугающим, и наступление данного экзаменационного периода в студенческой жизни является для таких учащихся не слишком радостным событием. На самом же деле, сессия – это просто сказка … для тех, кто действительно учится!

Вот вам и первый секрет успешной сдачи первой сессии – учитесь ради знаний, а не ради оценок.

Если вы с самого начала своего обучения в университете возьмёте за правило, что в ВУЗе нужно получать знания и лишь изредка валять дурака (совсем без этого ну никак нельзя, т.к.

студенческие годы – это лучшие годы в жизни человека, ну, или одни из самых незабываемых), то тогда проблем со сдачей сессий у вас никогда не возникнет.

Совет тут такой: воспринимайте учёбу как некий плацдарм для своего будущего прыжка в мир успеха. Вы же за этим пришли в ВУЗ, чтобы достичь чего-то особенного, не так ли? А кто достигает высот успеха? Кому завидуют другие и от зависти постоянно критикуют успешную личность? Успеха достигает лишь только тот человек, который может сделать то, чего остальные сделать не могут.

Конечно, можно достичь успеха, и, не обучаясь в академической среде. Однако раз вы выбрали университет в качестве стартовой площадки в безоблачную взрослую жизнь, тогда будьте добры работать по максимуму, т.е. начинайте учиться ещё с августа месяца. Да-да. Очень важно прийти в институт подготовленным, чтобы быть готовым к учебным нагрузкам, а самое главное к учебной программе.

• Вот вам и второй секрет сдачи своей первой сессии – готовьтесь заранее к предстоящим экзаменам и тогда сессия для вас окажется просто райским занятием.
• Советуем почитать: Как легко сдать сессию?
• Советуем почитать: Досрочная сессия: сдаём экзамены и гуляем

Заблаговременная подготовка не предполагает ежедневного просиживания за книгами и непрекращающейся во времени зубрёжки. Возможно, кому-то и интересно, однако это не для нас, не для прагматичных людей. Нам важен результат, ведь как мы уже неоднократно писали в своих предыдущих статьях, что сейчас всем нужен именно результат. Как он добыт – это другой вопрос.

Однако вас будут оценивать именно по результату вашей деятельности. Никто вас не будет спрашивать в 21 год, какая у вас была оценка в третьей четверти по русскому языку.

Максимум, что спросят: есть ли тройки в аттестате? А вообще обычно спрашивают: какого цвета диплом. Всё! Как вы его получили? Какие оценки были у вас в четвертях, сколько вы прочитали книжек – подобных вопросов вам не зададут.

У людей слишком мало времени на то, чтобы составлять о вас подробнейшее досье. Сейчас составляют лишь досье результатов и баста.

Однако если вы достигаете необходимого вам результата путём непрекращающейся зубрёжки книг во время обучения, то стоит задуматься о том, а ту ли специальность вы выбрали для получения профессионального образования? Мы не говорим, что книги читать не стоит, наоборот, мы всегда призываем вас к тому, уважаемые читатели, чтобы вы, по возможности, каждый день уделяли хотя бы немного времени этому важному процессу – тренированию мозгов посредством чтения книг.

Однако не стоит путать простое чтение  осмысление прочитанного с топорной зубрёжкой, т.е. банальным заучивание материала наизусть с практически полным непониманием того, как воспользоваться полученными знаниями в жизни. Надеемся, вы этот момент поняли, двигаемся дальше.

Третьим секретом, или даже лучше сказать, ответом на вопрос «Как сдать первую сессию» является наличие у вас дисциплинированности и системности ваших действий.

Что это значит? А всё просто, господа, если вы будете выполнять все свои домашние работы, которые вам задают, и, ко всему прочему, будете ещё ходить практически на все занятия, тогда вам гарантированно обеспечен бонус в виде поблажки во время сессии.

Тот студент, который добросовестно учится, а не просто делает вид, что учится, всегда выглядит в глазах преподавателя выше остальной студенческой массы. А что значит «быть не как все»? Это либо означает отличаться от других либо в худшую, либо в лучшую сторону, не так ли? Первый вариант нам не подходит, т.к. вы настроены на то, чтобы стать первую сессию, и причём сдать её как можно лучше.

Соответственно, вам следует отличаться от других в лучшую сторону, чтобы оказаться на финишной прямой первым, т.е. получить заветную оценку «отлично» в свою ещё пока чистую зачётную книжку. Поэтому, возьмите себе на вооружение следующее правило: ответственность и дисциплинированность позволяет сгладить трудности предстоящей сессии до 50%.

Простыми словами это значит следующее: если вы будете посещать лекционные и семинарские занятия по максимуму, всегда выполнять все задания, включая домашние, то сессии вам можно практически не боятся, в виду отсутствия многих предметов для слачи лично для вас. Ведь тот, кто добросовестно учится, по многим (или даже может так случится, что и по всем) предметам получает отличную оценку «автоматом».

Это далеко не так, это халява лишь во время сессии, а так, чтобы получить оценку «автоматом» необходим кропотливый труд и упорство на протяжении всего семестра, т.е.

для того чтобы получить отлично, не отвечая при этом на экзаменационные вопросы во время сессии, необходимо упорно трудится всё полугодие, чтобы показать преподавателю, что вы действительно достойны отличной оценки, и что оценка — «автомат» будет являться для вас некой наградой за работы на протяжении всего семестра.

Вывод: Выше мы рассмотрели основные хитрости, которые помогут вам сдать первую сессию. Вкратце перечислим их ещё раз для того, чтобы вы с самой первой своей сессии запомнили формулу успешного обучения в университете.

1. Итак, секреты сдачи первой сессии:
2. 1) учитесь ради знаний, а не ради оценок
3. 2) готовьтесь заранее к предстоящим дисциплинам
4. 3) посещайте занятия и выполняйте всё, что вам задают

Эти три простых правила позволят вам закрепиться в своём ВУЗе и стать, наконец, настоящим студентом. Если вы с самого начала своего обучения в университете будете применять эти принципы, то вы можете не сомневаться в успешном окончании института, даже, возможно, с красным дипломом.

Помните, что сначала студент работает на свою зачётку, а потом зачётка работает на него. Отсюда вывод: пашите, что есть мочи на первых двух курсах и наслаждайтесь студенческой жизнью и получением «автоматов» на старших курсах.

Кстати, совсем скоро мы напишем статью, в которой подробно разберём график подготовки к экзаменам. Если вам интересно почитать о том, как спланировать свою подготовку, чтобы успеть подготовится ко всем экзаменам, тогда советуем вам подписаться на обновления сайта и тогда вы узнаете о выходе данной статьи первыми!

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/pervokursniku/kak-sdat-pervuyu-sessiyu/

От сессии до сессии жить студенту весело. Как проходят студенческие будни?

Студенческие годы — время, когда уже не ребёнок, но ещё и не взрослый человек учится принимать самостоятельные решения, постоянно находится в поисках нового и интересного, создаёт, развивается. В вузе завязывается самая крепкая дружба. В этот момент ребят нужно направлять, подсказывать и давать свободу их идеям и начинаниям.

17 ноября — Международный день студента. Заместитель директора по социально-воспитательной работе одного из кузбасских вузов Анна Сарсацкая рассказала корреспонденту «АиФ в Кузбассе» о жизни современных студентов, их интересах, стремлениях и планах на будущее.

• Анна Сарсацкая
• Другие традиции
• Карина Калуп, «АиФ в Кузбассе»: Что входит в обязанности замдиректора по социально-воспитательной работе?

Анна Сарсацкая: В первую очередь это общение со студентами. Особое внимание приходится уделять первокурсникам, так как у них идёт процесс адаптации после школьного периода.

Также в обязанности входит проведение различных мероприятий: кураторских часов, информационно-просветительских занятий, лекций, семинаров, бесед. Обязательны совместные или плановые мероприятия — неделя здоровья, неделя борьбы с вредными привычками, неделя грамотности.

Также мы занимаемся общежитиями: смотрим, как студенты живут, как устроен их быт. Следим и за тем, как они ощущают себя в коллективе. Студенты всегда могут позвонить или написать мне. Порой телефон и социальные сети отнимают много времени.

Мы выбираем старшекурсников — комиссаров, помощников кураторов. Они создают свои группы в соцсетях и там отвечают на вопросы. Так что спектр задач очень широкий.

Среди учащихся стало много иностранных студентов, причём из разных стран как ближнего, так и дальнего зарубежья: Казахстана, Таджикистана, Узбекистана, Туркменистана, Индии. Ребята из Китая приезжают для изучения русского языка, и после успешного окончания курсов они планируют поступать к нам. Их культура и быт сильно отличаются от российского уклада жизни. Чтобы адаптация иностранцев прошла быстрее, проводим межкультурные фестивали, где происходит знакомство с культурными традициями разных стран. Иногда они могут нам спеть, станцевать, надеть национальные костюмы, прийти и поздравить с национальным праздником, угостить студентов и преподавателей. Мы пьём вместе чай, потому что у них так принято.

— С какими трудностями вы сталкиваетесь в процессе работы? Отличается ли специфика работы с нашими студентами и с иностранцами?

— Они такие же ребята, с такими же интересами. Большой сложности нет, кроме языкового барьера. Мы создаём летние школы для иностранных абитуриентов. Это важно для того, чтобы они чувствовали себя комфортно в коллективе. Бывают моменты, когда они могут проспать, так как им сложно перестроиться климатически, войти в режим.

Острые проблемы возникают с единицами, но тут мы всё держим под конт­ролем. Большую помощь в этом плане оказывают комиссары. У иностранных студентов есть особые правила проживания на территории РФ, они это знают.

Мы с ними проговариваем наши законы, стараемся держать их в курсе всех правил миграционного пребывания и учебных занятий.

Как одна семья

— Чем занимаются студенты в университете помимо учёбы? В каких мероприятиях, клубах, акциях участвуют?

— Помимо учебных занятий у них разнообразный спектр деятельности по интересам. В вузе есть спортивные секции, проводятся спартакиады. Проходят два крупных фестиваля — «Первый снег» и «Студенческая весна».

Все, кто хочет заниматься творчеством, могут попробовать себя и свои силы, принимая участие в интеллектуальных играх, например, в «Битве умов» или КВНе.

Студенческая жизнь бурлит. Всегда планируем много мероприятий, но когда подводим итоги, то видим, что план от факта сильно отличается.

Ребята приходят и говорят, что хотят провести такой-то фестиваль, например, национальной кухни или обычаев, представить свою страну, или им сегодня интересно пойти и очистить пойму реки или заняться новым родником — мы проводим эти мероприятия.

Студенты сами решают, сколько у них будет секций и кружков. В университете есть центр дополнительного образования, где помимо основной профессии можно получить дополнительную.

— Вы наверняка говорите со студентами об их будущем. Какие стремления у ребят? Чего хотят добиться? Многие в дальнейшем работают по профессии и остаются в Кузбассе?

— Вопрос, кем быть, остро стоит на первом курсе, когда ребята окунаются в разнообразие новых для них предметов. Мы говорим студентам о том, что их профессия зависит от тех компетенций, которые они будут развивать. Одна наша выпускница поступила в магистратуру в Москве. Мы предлагали остаться здесь, но там она может добиться большего.

Сейчас ждём её в гости на День открытых дверей. Она очень скучает, пишет, что все эти четыре года для неё вуз был семьёй. Эта девочка с первого курса начала усиленно заниматься генетикой, а некоторые ребята определяются только к концу обучения. Мы проводим встречи с выпускниками, где те рассказывают о себе.

Многие студенты хотят пойти работать по профессии, некоторые из них рассматривают работу школьными учителями, поэтому получают дополнительное педагогическое образование. Некоторые хотят остаться в вузе, на кафедре.

Молодые специалисты работают в университете и учатся в магистратуре, потом в аспирантуре, параллельно становятся младшими преподавателями или ассистентами.

На ступеньку выше

— Ребята обращаются к вам за помощью в решении каких-то личных вопросов? Бывали какие-то необычные случаи в вашей практике?

— Конечно, бывают личные вопросы. У студентов есть мой телефон, и они знают, что в любое время могут написать или позвонить.

Я часто привожу им примеры, когда принятые студентами решения были неверными, опасными, к каким последствиям это привело и как легко этого можно было избежать, если бы в этот момент они позвонили и попросили о помощи. Не стыдно просить помощи, ведь гораздо проще предотвратить ситуацию.

Бывают и семейные проблемы. Ребята нуждаются в поддержке, и мы идём им навстречу. Также в университете есть служба психологической поддержки студентов.

Студенты набирают баллы в процессе обучения, если ходят на занятия и выполняют задания, а на экзамене уже отвечают на «четвёрку» или «пятёрку».

— Каков портрет современного студента? Интересы, ценности, увлечения, внешний вид?

— Это сложно. Все ребята очень разные. Меня радует то, что я вижу в них искренность и честность, веру в то, что они делают. Последнее время студенты очень мобильны, активны, социально информированы. Иногда я понимаю, что в некоторых моментах социализации, коммуникации отстаю.

Они делают это быстрее, пользуются не только гаджетами, но и информационными технологиями. Нам бы у них поучиться. Свои навыки они применяют в вузе, пытаются изменить учебный процесс, вносят свои предложения. Есть моменты, которые поднимают новое поколение в моих глазах.

Может, они не владеют какими-то знаниями из школьной программы, но знают, где найти эту информацию. Мы стараемся поддерживать дух студенчества. Студент — это определённый статус, ответственность. Ребята-первокурсники стараются держать марку и доказывать старшим курсам, что достойны этого статуса.

Источник: https://news.rambler.ru/education/43223337-ot-sessii-do-sessii-zhit-studentu-veselo-kak-prohodyat-studencheskie-budni/

Как успешно сдать сессию без читерства: советы бывалого студента

Как известно, все уважающие себя студенты готовятся к сдаче экзамена в последнюю ночь, перед этим проведя полтора часа возле открытой форточки, неистово зазывая «Халяву». Ночной «мозговой штурм» каждый организовывает по-своему.

Кто-то старательно пишет шпоры, полагая, что попутно в голове останется весь материал курса (таких студентов немного – метод не отвечает реалиям времени, когда шпоры продают на каждом углу).

Кто-то ищет друга, который завтра с утра согласится посидеть «на телефоне» и помочь сдать экзамен благодаря современным средствам связи (таких больше, так как это не только, что называется, в духе времени, но еще и своего рода авантюра: «Профессор, лопух, приём!»). Ну а кто-то (таких совсем мало), проклиная себя, что не спохватился раньше, старательно зубрит.

Посочувствовать надо и тем, и другим и третьим, ведь тяжела доля студента. Однако третьим можно не только посочувствовать, но и помочь. Есть несколько простых правил, которые существенно облегчат процесс запоминания и в разы увеличат КПД мозга.

Правило 1. Дайте себе правильную установку

Сложно встретить студента, который бы не изучал философию, еще сложнее встретить того, кто бы вспомнил из нее больше, чем «Гегель создал учение об абсолютном духе…». И не потому, что предмет скучный и довольно сложный, просто большинство студентов воспринимают его как «ненужный» и учат философию по принципу «сдать и забыть».

Такая установка прекрасно работает: только получив заветный росчерк пера в зачетке, из памяти студента стирается все, что он выучил. И ничего с этим не поделаешь – психология. Поэтому важно перед началом подготовки к экзамену дать себе установку, что этот материал нужен вам для дальнейшей профессиональной деятельности и успешной карьеры.

Правило 2. Не старайтесь объять необъятное

Сколько препод начитывал вам лекции? Семестр? То есть даже если в неделю по 1 лекции, то за семестр получится в среднем 25 пар, 20 часов. Многовато для одной ночи, не так ли? Даже, если Вы умудритесь прочитать (не выучить!) все, то студенческую столовую еще долго можно будет не посещать, а питаться кашей из вашей головы.

Поэтому не стремитесь объять необъятное! Вернее, лекции нужно прочесть все, чтобы сложилась общая картина, представление об изучаемом курсе, но читать нужно не скрупулезно и вдумчиво, а обзорно, главное уловить суть.

Старайтесь при этом запоминать часто встречающиеся термины и словосочетание (тем самым вы будете наращивать понятийный аппарат) и уделяйте внимание примерам – они помогут вам быстрее разобраться в теме.

Правило 3. Мыслите логически

Мы уже определились, что вовсе необязательно заучивать все лекции, как стихотворение, главное понять их «соль». Это проще всего сделать, логически осмыслив изучаемый материал.

И для этого, как говорится, все средства хороши: представляйте картину визуально (как два маленьких атома «встретились» на безлюдной улице и решили «жить вместе», объединившись в молекулу), рисуйте схемы и таблицы, попросите друга прочитать лекцию и объяснить вам «своими словами».

Для закрепления логического осмысления материала попробуйте выстроить обратную цепочку. Например, охарактеризуйте сначала функции отдельно взятого банка, затем Центрального банка РФ и только потом всю банковскую систему России.

Правило 4. Выучите определения

Многие студенты недооценивают значение определений. На самом деле, определения (у «технарей» – еще и формулы), действительно должны «отлетать от зубов», как этого обычно и требуют преподаватели.

Во-первых, в грамотно составленном определении, как правило, содержится ответ на целый вопрос билета, а то и не один. Например, на вопрос «Понятие и признаки чего бы то ни было» в 99% случаев можно ответить, зная только одно определение, так как в длинных и «замудренных» определениях и содержатся все признаки:

Право – это система общеобязательных формально-определенных правил поведения в обществе. Признаки права: системность, обязательность, формальная определенность.

Раскрыть признаки и понятие более подробно Вы сможете благодаря сформировавшемуся общему представлению об изучаемом курсе.

Во-вторых, в любой учебной дисциплине определений, которые нужно знать и которыми нужно уметь пользоваться, не больше 30, то есть это всего лишь 30 предложений. Выучить их в среднем можно за 30 минут, но чтобы они не забылись к утру, повторите их через час после того, как выучили, а потом еще через 2-3 часа и обязательно перед тем, как идти на экзамен.

И, наконец, в-третьих, сколько раз Вам приходилось от сокрушенного вашими «знаниями» препода слышать: «Хоть определение экономики (философии, политологии, педагогики и т.д.) как науки мне дай и поставлю я тебе “тройку”»?

Правило 5. Не перегружайте себя

Это правило общеизвестно и очевидно: каждый час-два в подготовке нужно делать 5-10-минутные перерывы, следует встать размяться, подышать свежим воздухом, выйти в другую комнату и т.д.

Это необходимо, чтобы внимание и память не работали тщетно, так как все психические процессы замедляются и притупляются при непрерывном обращении к ним свыше 60 минут.

И, главное, если Вы чувствуете, что «больше не можете», глаза закрывается, а учебник падает из рук, то не стоит «насиловать» себя и пить литрами кофе. Вероятно, правильнее будет лечь спать, ведь на экзамен нужно идти со «свежей» головой.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-cheats/

Как пережить первую сессию? — Здоровая Россия

Первая сессия в ВУЗе – серьезный стресс не только для первокурсника, но и для его родителей. В то время как подросток еще не забыл вступительные экзамены, родители уже начали волноваться за оценки в дипломе.

Как помочь юному студенту пережить сессию и самим не переволноваться?

Перестаньте нервничать

Лучший способ помочь своему ребенку во время сессии – перестать нервничать самим. Многие студенты говорят, что наивысшее напряжение во время сессии они ощущают в собственной семье.

Не стоит предъявлять к первой сессии завышенные требования и постоянно контролировать, как подросток учит материал и насколько удачно проходят экзамены.

Пятерка – не самоцель

Родителям первокурсника придется запастись терпением и отнестись к учебе сына или дочери спокойно и позитивно. Объясните подростку, что экзамены – часть учебного процесса, а вовсе не конец света: ни для них, ни для вас. В конце концов, в худшем случае экзамен можно пересдать.

Самое главное – донесите до ребенка, что, хоть результат экзамена и важен, он никак не повлияет на ваши отношения.

Разговаривайте с ребенком

После экзаменов позволяйте подростку выговориться. Выслушайте, как прошел день, какие вопросы достались на экзамене, как он отвечал и что говорил преподаватель.

Не поддавайтесь соблазну критиковать ребенка за допущенные ошибки и обвинять его в плохой подготовке. Иначе в следующий раз ребенок ограничится дежурным ответом: «Все нормально».

Уменьшите нагрузку

На время сессии снимите с ребенка часть работы по дому. Когда студент целыми днями проводит за штудированием конспектов, не стоит ругать его за беспорядок в комнате или не вынесенный вовремя мусор.

Тем не менее, мыть за собой чашки и вилки, принимать душ и относить грязную одежду в корзину для белья – по-прежнему его ежедневные обязанности.

Правильно загрузите холодильник

• Убедитесь, что в холодильнике есть полезные продукты, которыми можно перекусить, а на плите – еда для полноценного обеда.
• Некоторые родители считают, что во время экзамена нужна калорийная пища – жирное мясо и сладости, которые якобы «помогают в работе мозга».
• Запомните, слишком калорийная пища не улучшает запоминание материала, а наоборот – вызывает чувство сонливости и снижает работоспособность.
• Питание подростка должно быть хорошо сбалансированным и здоровым, особенно в период сессии.

Как кормить студента?

Чтобы студент не испытывал приступов голода во время экзамена, ему нужен полноценный завтрак, а не пара-тройка бутербродов.

Взбодриться в середине дня поможет обед, богатый белком: нежирное мясо или рыба с овощным гарниром. А вовсе не чашка кофе или банка тоника.

Поощряйте ребенка присоединяться к совместным трапезам. Это позволит ему сменить обстановку и отвлечься от книг или компьютера.

Перед экзаменом важно выспаться

Хороший сон улучшает память и концентрацию внимания. Чтобы нормально выспаться, подростку надо восемь-девять часов полноценного сна.

Первая сессия – первая сигарета

Многие подростки выкуривают свою первую сигарету, переступая порог университета. Крики, ругань или наказание делу не помогут. Узнайте, как помочь подростку бросить курить.

А вот зубрежка на ночь перед экзаменом – плохая идея. Сон принесет студенту гораздо больше пользы, чем панические попытки усвоить материал накануне зачета.

Если подростку трудно заснуть, постарайтесь, чтобы он не наедался на ночь. Поможет чашка подогретого молока или травяной чай.

Двигаться по-прежнему надо

Поощряйте физическую активность ребенка. Если он собирается хотя бы прогуляться, не намекайте на то, что у него есть еще невыученные билеты.

Свежий воздух и двигательная активность – хороший способ снять стресс и утроить мозгу «перезагрузку». После такого перерыва материал будет усваиваться легче.

Юным спортсменам стоит подсказать, что сессия – это повод пересмотреть график тренировок, но не отказаться от них совсем.

Как отметить удачу?

Успешно сданный экзамен – это повод для праздника. Приготовьте вкусный ужин и поздравьте подростка всей семьей.

Небольшие поощрения за успешно сданные экзамены со стороны родителей мотивируют ребенка к учебе. Только не используйте награду в качестве взятки: не обещайте подростку ничего заранее за пятерки в зачетке.

Самое важное

Не делайте из экзаменов семейную трагедию. Чем меньше вы нервничаете и контролируете подростка – тем проще ему готовиться к сессии.

Источник: https://takzdorovo.ru/deti/podrostki/kak-perezhit-pervuu-sessiu/

Пережить сессию

Отличительной чертой современного мира являются многочисленные и высокие требования, которые предъявляются к человеку. Их можно найти практически в любой сфере жизни: в работе, в обучении, в близких отношениях с другим человеком, даже в отдыхе.

Требования, которые ощущают многие из нас, в 100% случаев создают внутреннее напряжение.

В контексте обучения в вузе, особенно в престижном и ведущем в отрасли, психическое напряжение от высокой планки предъявляемых требований может достигать невыносимых для человека объемов.

Следует заметить, что устройство психики и ее характеристики (характер, темперамент, психическая устойчивость) индивидуальны для каждого человека и тесно связаны со столь же индивидуальными физиологическими особенностями.

Иными словами, крайне важно осознавать индивидуальные особенности собственного психоэмоционального устройства, характерных способов реагирования и психических возможностей.  По аналогии с мышцами тела, человеку полезно осознавать, сколько напряжения может выдержать его психика без вреда для психического здоровья и целостности.

В случае необходимости справляться с нагрузками, превышающими актуальные психические возможности человека, следует позаботиться о дополнительном источнике внутренних сил. Продолжая пример с обучением в университете, можно сказать, что период экзаменационной сессии часто представляет для студентов не просто сложность, но и своеобразное испытание собственных психических сил.

Сессия представляет собой классический пример продолжительного стресса с интенсивными умственными и эмоциональными нагрузками. Помимо этого, отличительной особенностью восприятия студентами «экзаменационного марафона» является частое игнорирование отдыха. Среди многих студентов распространено мнение о необходимости минимизировать сон, отдых, расслабление во время сессии.

Такой подход, к сожалению, означает еще больший стресс для организма. Его можно сравнить с разряжающимся телефоном, на котором просматривают видео. Очевидно,  что «ослабленный» аккумулятор будет «садиться» гораздо быстрее при энергозатратных действиях.

Дальше  не последует нравоучений «нужно готовиться заранее», » нужно спать», «нужно есть». Повторение набивших оскомину фраз для взрослых людей приведет лишь к раздражению. Поэтому лучше приведу полезные заметки, которые могут пригодиться, чтобы вы могли научиться сдавать сессию по-другому:

1. Информационный шум не приносит отдыха.

Учишь-учишь-учишь, перерыв. Серия сериала, переписка в соцсетях, перекур с товарищами. Потом опять учить.  Не пойдет.

Сериал «захламляет» визуальный и аудиальный каналы  восприятия информации, переписка — их же, общение с людьми задействует вообще все каналы восприятия. Проще говоря, ни одна психическая мышца на самом деле не расслабилась. Переключилась с одной деятельности на другую — да, отдохнула — нет.

Если вы действительно хотите выучить и сдать (или побыстрее отделаться от этого кошмара), выключитесь хотя бы на 10 минут полностью, либо оставьте один канал восприятия «работающим».

2. Отобрали — дайте что-то взамен.

Понимаете, что ваш способ отвлечься отнимает у учебы время? Конечно, тут же хотите этот способ убрать. Но сначала дайте организму (а мы помним, что он нуждается в отдыхе) что-то взамен. Бросаете смотреть сериалы? Начните медитировать (см.выше), делать зарядку, принимать ванну или что-то другое. Главное — придумать, что вам нравится и что помогает расслабляться именно вам.

3. Меньше отдыхаешь — меньше эффективность.

4. Кофе, энергетик, психостимуляторы съедают энергию.

Помните пример про видео на разряженном телефоне? Стимуляторы — то же видео, только в высоком разрешении и большего размера. Соответственно, телефон сядет еще скорее. Стимуляторы разгоняют психику, одновременно сжигая внутреннее «топливо». С тем же успехом можно ехать, имея литр бензина, постоянно переключая скорость и с включенным климат-контролем.

Особенно сильное анти-действие оказывают вещества-психостимуляторы (например, амфетамин, метамфетамин). Они настолько интенсивно активизируют психические функции — внимание, память, сосредоточенность — что организм перестает «слышать» естественные потребности вроде сна и потребления пищи, подавляет усталость.

А по сути происходит следующее: сигнал организма о помощи исчезает из сознания человека.

Такой эффект несет в себе большую опасность для здоровья и жизни человека, человек не слышит ощущений и реакций своего организма и может проигнорировать боль, усталость, разбитость, затруднение дыхания и другие серьезные нарушения нормального состояния организма.

5. Не знаешь — спроси.

Если после прочтения статьи у вас нет вообще никаких идей, что делать, а сдать сессию надо/хочется, приходите к нам:  psy.mipt.ru.

Мы в курсе закономерностей функционирования психики, можем подсказать, как снять напряжение, как распределить силы и «срежиссировать» для себя план сдачи сессии. Мы делаем удобные вебинары на полезные темы (даже идти никуда не надо), тренинги, группы. И, конечно, проводим консультации,куда можно принести любую идею и запрос.

Помимо психологической поддержки тебе всегда может помочь команда специалистов по воспитательной работе.  Воспитатель — это прежде всего друг, который подскажет, посоветует, научит, поддержит, поможет, похвалит, порадуется.

Источник: https://MIPT.ru/students/life/news/perezhit_sessiyu

Как сдать сессию – Советы первокурсникам от студентов и психолога

Отшумели новогодние праздники, и у студентов наступило тревожное время – сессия. Для меня это третья сессия, и я уже знаю, что и как.  Видя нервозность «первачей», хочу рассказать, как не завалить экзамены и пережить их без вреда для здоровья. Так как я сама имею инвалидность и передвигаюсь на коляске, будут рекомендации и для студентов с ограничениями.

Мысли материализуются!

Думай о хорошем, ведь закон подлости таков: чего боишься, то и произойдет. Посмотри: рядом с тобой идут второкурсники, третьекурсники – они же пережили сессии и продолжают учиться дальше. Значит, и ты сможешь!

Сессия – это время, которое дается на подготовку к экзаменам и сами экзамены. Обычно она длится 2-3 недели. Все, что было пройдено за 1-2 семестра, ляжет в основу экзаменационного билета. Во время сессии расписание экзаменов составлено с таким расчетом, чтобы на подготовку было отведено от 3 до 4 дней на каждый.

Накануне сессии необходимо сдать все «хвосты», предметы, по которым ставится «зачтено», они без экзамена. Для некоторых эта задача может оказаться «делом для супермена», если необходимо защитить скопившиеся лабораторные работы. Здесь нервишки дадут сбой. Чтобы такого не случилось, мой совет: все лабораторные и практические сдавай вовремя. По себе скажу: выходишь с занятия – все понятно, но через  несколько дней в голове чистый лист. Невольно начинаю себя «грызть»: почему не сделала раньше? Обязательно до сессии возьми у однокурсников конспекты, которых у тебя нет. Найди учебники по экзаменационным предметам, чтобы пролистать темы, которые тебе было сложно освоить в семестре.

Самое сложное на сессии – справиться со стрессом и рационально распорядиться временем. Отправляясь на экзамен, обязательно возьми зачетку: в нее выставляют экзаменационные отметки. Неявка на экзамен по неуважительной причине приравнивается к неудовлетворительной оценке.

Подготовка к сессии: важные советы

• Сократи до минимума развлечения. Во время сессии откажись от праздного шатания на просторах соцсетей.

• Избавься от стресса и тревоги. В этот период в голову лезут самые мрачные мысли о том, что не успеешь выучить все вопросы.  Беспокойство и тревожность  могут забрать у тебя много времени и энергии, поэтому, чтобы усвоить большие объемы информации, нужно успокоиться и поверить в себя.

• Давай себе отдохнуть. В начале сессии у меня обычно повышается работоспособность, открываются резервные запасы энергии, но я уже знаю, что этот период подъема может продлиться не долго и вскоре наступит усталость. В период сессии я стараюсь дать организму ежедневный отдых: 40 минут дневного сна, прогулка на воздухе или просто банальная смена обстановки дают возможность переключиться и отдохнуть.

• Учи вместе с друзьями. Во время сессии лучше делить подготовку ответов на билеты на всех одногруппников. В результате тебе достанутся несколько вопросов, которые необходимо будет проработать и сделать краткий конспект. Будь готов объяснить непонятный вопрос однокурснику, который отвечает за свой блок вопросов и тоже придет к тебе на помощь с разъяснениями, если тебе это понадобится. Таким образом, ты найдешь быстро всю необходимую информацию, и у тебя останется больше времени, чтобы все выучить. В моей подгруппе подготовки нас четверо, нам, как правило, достается по 80-90 вопросов и несколько задач. Делим это количество на четверых и получается не так уж много. Каждый из нас готовит свой объем и затем обменивается ответами с остальными в общем чате.

• Лучше меньше, но чаще. Бывает, что нужный предмет не вызывает у тебя никакой симпатии.  Тогда при подготовке я делаю, как штангист: несколько коротких подходов в день. Другими словами, занимаюсь немного, но часто.

• Следи за дедлайнами. На сессии время то бежит, то останавливается. Подготовь настоящий план действий: что, в каком объеме и к какому времени необходимо выучить. Во время подготовки периодически оценивай, что сделано и сколько осталось.

• Еда питает мозг. Лучше выбирать полезную еду и готовить блюда, которые можно довольно быстро и легко приготовить. Например, приготовь целую утятницу плова и ее хватит на несколько дней, нужно лишь разогреть. Для перекусов можно заранее купить мармелад, сыр, оливки и сухофрукты. Кстати, брат-медик советует не увлекаться энергетическими напитками. Не спорю, моментальный эффект от них есть, но он не долговечен. После наступает упадок сил, с которым сложно справиться.

• Сессия – временные трудности. Сессия приводит к сидячему образу жизни. Во время перерывов рекомендую всем вставать и разминаться. Мне помогает бассейн, вода снимает не только физическую усталость, но и улучшает душевное состояние, а смена обстановки позволит встряхнуть мозги.

Для тех кто передвигается на инвалидной коляске рекомендую во время подготовки не сидеть постоянно в одной позе. От этого устает шея, начинает болеть спина и тогда уже не до экзамена. Для удобства и смены положения можно менять место подготовки, например, пересесть на диван или кровать. На кровати можно устроиться в положение полулежа, а это может вызвать сонливость, как у меня часто бывает, поэтому в таком положении лучше заниматься до обеда.

• Помни про свои биологические часы. У каждого есть свой индивидуальный ритм: кто-то работает активно с утра, а у кого-то более активное время наступает к вечеру. В часы активности лучше учить, а в период спада – повторять.

• Не зубри! Механически заученный текст пользы не принесет. В период сильного волнения на экзамене заученный материал испаряется, как вода на раскаленном камне. Прочитав материал, постарайся его понять и выделить главное. В стрессовой ситуации, если на ум пришла формула или основной факт, значит, вспомнится и то, что ты читал по этой теме.

• Ходи на консультации. Как правило, самое основное поможет выделить преподаватель на консультации.

• Составь мини-шпаргалки по каждому вопросу. Шпаргалки нужно сделать свои, не стоит печатать чужие из интернета. Пока их готовишь, убьешь двух зайцев: сделаешь себе подушку безопасности и все повторишь. А вот воспользуешься ими или нет – это уже тебе решать. У меня со шпорами не сложилось: то выпадут, то в самый неподходящий момент преподаватель посмотрит. У тех, у кого нарушена моторика по причине инвалидности, лучше со шпаргалками не экспериментировать.

Как справиться со стрессом во время экзамена?

Время «Ч» наступило. Перед экзаменом лучше поспать не меньше семи часов. Поверь, это важно! Сильную сонливость на экзамене ничем не перебороть. Правильно оденься: предпочтителен деловой стиль, главное чтобы ничего не сковывало и не отвлекало. С утра съешь что-нибудь легкое.

Я например в день экзамена после завтрака ем сладкое – глюкоза прибавит сил и поднимет настроение. Первое, что мне помогает справиться со стрессом на экзамене, это дыхательная гимнастика: глубокое дыхание. В кабинете на экзамене я обычно беру билет и делаю два-три больших медленных вдоха.

Затем еще несколько таких вдохов пока иду до своего места, за столом во время подготовки – и напряжение уходит. Далее вчитываюсь в вопросы и переписываю их.

Поверьте, становится не так страшно, как перед входом в аудиторию. Потом я начинаю планировать время работы над билетом. Сначала изучаю все вопросы и задачи. Выделяю легкие и сложные. Не надо добиваться идеального ответа – на шлифовку уйдет очень много времени, которого может не хватить на остальные вопросы. Ошибки тоже имеют место быть.

Совет студентам с инвалидностью

На экзамене веди себя спокойно, волноваться, что не успеешь подготовиться, не стоит. Преподаватели войдут в твое положение и дадут время все закончить. Я всегда очень переживала именно из-за того, что при плохой моторике и медлительности не успею.

Поверь, ни с одного экзамена меня не выгнали из-за этого и всегда давали дополнительное время, если мне это требовалось. Жалости и снисхождения из-за инвалидности я не испытывала никогда. Я этого и не хочу. А вот уважение к себе, что смогла, несмотря на мои ограничения, часто.

Кода идти отвечать?

Здесь все зависит только от тебя. Если есть уверенность в своих силах, то отвечай в числе первых.  Но если есть сомнения –  иди в конце, к этому времени некоторые преподаватели довольно часто устают и становятся менее придирчивыми.  Веди себя уверенно, тогда и преподаватель будет настроен на более высокую оценку твоих знаний.

Советы студентам на сессии от психолога, специалиста по прикладному анализу поведения Центра развития «Разумеем» Натальи Губановой:

Во время экзамена нужно быстро прикинуть, сколько времени понадобиться, чтобы ответить на легкий вопрос. Оставшуюся часть времени подели на время для ответа на трудный вопрос и время, чтобы перепроверить весь билет, вдруг вспомнишь что-то важное и захочешь добавить. После этого начинай работать над легким вопросом, но помни когда нужно остановиться и перейти к следующему.

Будь готов к дополнительным вопросам. Во время ответа не теряй самообладания и сохраняй уверенность. Если не знаешь ответа на вопрос, не стоит оправдываться, что, мол, учил. Попроси время на размышление. Сам себе перефразируй вопрос. Думай над ответом, и ты вскоре вспомнишь необходимую информацию. Отвечай доброжелательным голосом, учитывай требования преподавателя.

Источник: https://www.teenage.by/article/kak-perezhit-sessiju

Зима близко: 10 советов, которые помогут пережить сессию

Лучше всего, конечно, начинать готовиться к экзаменам заранее: еще во время семестра тщательно вести конспекты, уточнять непонятные вопросы у преподавателей, постепенно начинать учить. Тогда сама сдача пройдет достаточно легко и спокойно.

Но даже сессионный хаос можно структурировать. Когда вам кажется, что билетов слишком много, а времени слишком мало, попробуйте записать все, что нужно выучить, и количество оставшихся дней. Как правило, если составить подобный список, выясняется, что ситуация не настолько критическая.

Хороший способ спокойно подготовиться к экзамену — разбить количество билетов, которые нужно выучить, на количество дней до экзамена, минус одни сутки на непредвиденные ситуации или повторение.

Но в случае, когда у вас еще есть время, такой подход позволит вам выучить необходимый объем информации в первой половине дня, а во второй со спокойной душой отправиться на каток или на вечеринку.

Даже если обычно вы им не пользуетесь, на период сессии ежедневник окажется настоящим спасением. В пылу подготовки можно забыть о важном дедлайне, сдаче какого-то материала или даже о самом экзамене.

Записывайте все: сколько билетов надо выучить по каждому предмету, что необходимо взять с собой на зачет или экзамен, когда и где проходят консультации.

В обычное время такая информация легко запоминается, но во время сессии стоит освободить голову для более важных знаний, которых и так порой слишком много.

Если же вы заведете ежедневник в электронном виде, можно дополнительно облегчить себе задачу, выставив звуковые напоминания о нужных вещах, вплоть до необходимости поесть или сделать перерыв в подготовке.

Как правило, такой подход не особенно приветствуется преподавателями. Однако нужно помнить: в конечном счете важны ваши знания по предмету, а не способность писать билеты.

Поэтому не стесняйтесь разбивать их на несколько человек, а то и обратитесь к старшим курсам.

Единственное, что нужно помнить, когда пользуешься чужими конспектами, — люди ошибаются и бывают невнимательны, поэтому старайтесь проверять всю хоть сколько-нибудь сомнительную информацию из конспектов, сверяться с другими и уточнять, чтобы не сесть потом в лужу на экзамене.

Во время сессии может не хватать времени даже на поход в магазин. Поэтому, чтобы не остаться внезапно с пустым холодильником, стоит позаботиться о еде заранее. Не обязательно забивать полки лапшой: в интернете полно «быстрых» рецептов, а в качестве перекуса можно использовать фрукты и мюсли.

При подготовке многие переходят на очень калорийное питание с большим количеством сладкого, которое якобы улучшает работу мозга. Но в реальности уровень глюкозы лишь ненадолго повышается, а вскоре организм сильно снижает его, что приводит к обратному эффекту. Об этом тоже стоит помнить и не закусывать шоколадкой прямо перед экзаменом.

Бессонные ночи кажутся необходимой составляющей жизни студента во время сессии. Однако нужно помнить о двух вещах. Во-первых, мозгу необходим сон для того, чтобы перенести полученную информацию в долговременную память.

Поэтому зубрежка за несколько часов до экзамена, возможно, и поможет вам сдать его, но в перспективе окажется бессмысленно потраченным временем: не успеете вы выдать преподавателю все, что узнали, как информация исчезнет из вашей головы.

Во-вторых, мозг, измученный недостатком сна, работает в разы хуже. Даже если не говорить о накапливающейся с течением времени усталости, такой метод оказывается не очень эффективным.

Формально, чем меньше вы спите, тем дольше вы готовитесь, но в реальности производительность вашего труда настолько снижается, что разницы между тремя часами подготовки, но с нормальным сном, и десятью, но без сна, практически нет.

Таким образом, успешная сдача экзамена будет радовать не только сама по себе, но и окажется усилена за счет положительных эмоций от сделанного подарка, и процесс подготовки пойдет легче.

К тому же, если вы зафиксируете момент маленькой, но победы, это повысит вашу уверенность в себе.

Даже при самой интенсивной подготовке необходимо делать перерывы. Мозг не способен очень долго работать в жестком режиме, и чем дольше вы сидите без перерывов перед компьютером или за тетрадями, тем сложнее становится фокусироваться и тем меньше вы запоминаете.

Даже небольшой перерыв поможет переключиться и восстановить производительность. Лучший вариант, конечно, — немного подвигаться: кровь начнет циркулировать быстрее, лучше питая мозг, а если выйти на свежий воздух, вы еще получите дополнительную порцию кислорода.

Источник: https://www.ucheba.ru/article/4022

Что такое сессия и как ее пережить: ликбез для первокурсника | tophelpstudents

В жизни каждого человека есть время перемен. Впервые этот момент наступает при хождении в детский сад. Далее при смене детского сада на школу. Любые изменения в жизни ребенка происходят с тревожностью и волнением, поэтому, очень важно, чтобы рядом находились близкие ему люди: мамы, папы, бабушки и дедушки.

Перемены

Наиболее существенной переменой является окончание школы и поступление в средне-специальные либо высшие учебные заведения. Новые люди, новые предметы, возможно, новый город – все это оказывает стресс на человека, ну или, как минимум, вызывает некое волнение.

Наверное, каждый согласится, что на всем этапе обучения, самым волнительным процессом по степени тревожности является сдача экзаменационной сессии.

Лучше всего продуктивно заниматься учебной деятельностью в течение семестра. Это способствует облегчению подготовки к экзамену при его приближении, либо получению «автомата».

При сильном волнении рекомендуется идти на экзамен в числе первых. Долговременная тревожность способствует понижению давления, повышенной потливости, дрожанию голоса и кистей рук, головокружения, а иногда и обморока. Как говорится «отстрелялся и иди».

Как облегчить предстоящую сессию?

Участие студента в научно-практических конференциях или выполнение какой-либо научно-исследовательской работы нередко положительно оценивается преподавателем в качестве надбавки баллов на экзамене.
Любую подготовку следует начинать заранее, не за два-три дня перед сдачей экзамена. Иногда запоминание материала осуществляется путем составления ассоциаций.

Это могут быть созвучные слова, часто применяемые в разговорной речи. Рисунки или графики лучше всего запоминать мысленно «фотографируя» картинку и сохраняя в своей памяти. Также помогает периодическое рисование изображения на бумаге. Самый верный вариант, если предмет абсолютно теоретический, — это учить. Как бы банально это не звучало, но это помогает.

Даже если вы полностью не освоите материал, у вас останется какая-то часть знаний. Таким образом, преподаватель увидит, что вы готовились, и не будет вас «валить». Бывают случаи, когда практические задания на экзамен заранее известны, или есть подобный вариант. В этих случаях необходимо порешать заранее, так сказать, «набить руку».

Можете обратиться за к помощью к знающим людям, ведь оплата за решенное задание стоит немного.

Не бойтесь задавать вопросы. Именно для этого и созданы консультации, чтобы преподаватель объяснил все ваши недопонимания. Некоторые из них, видя вашу активность в подготовке вопросов, запомнят вас, поймут, что его предмет вам интересен. Это может сыграть в вашу сторону на экзамене. Если вы плохо подготовились, не спешите отвечать.

Дождитесь, пока кто-то будет отвечать с подобным вопросом, и переймите необходимую для вас информацию. В университете, колледже есть различные кружки, секции, культурно-массовые и развлекательные мероприятия. Не зацикливайтесь только на учебе, позвольте себе отвлечься и добавить в обыденность творческих забот.

Какова бы не была ваша тревожность, ваш уровень подготовки и прочие факторы, помните, что успешность вашей сессии зависит только от вас.

Источник: https://students-sait.ru/chto-takoe-sessiya-i-kak-ee-perezhit-likbez-dlya-pervokursnika.html